Главная / Питание / Пляжный сезон не за горами: как привести тело в порядок в лету

Пляжный сезон не за горами: как привести тело в порядок в лету


До пляжного сезона остаётся всего несколько месяцев. За это время вполне реально слепить фигуру мечты. Откидывайте лень в сторону, читайте материал MedikForum.ru и выполняйте указания нашего эксперта, который рассказал, как грамотно привести тело к лету в порядок.
Высокоинтенсивные тренировки
Продолжительность высокоинтенсивных тренировок должна составлять не больше 45 минут. Чередуйте кардио и силовые упражнения, что заставит пульс ускоряться до максимальных показателей и сразу замедляться. Организм не будет успевать приспосабливаться к выбранной физической нагрузке. Эффективность подобного занятия выше, чем простые силовые. Можно самостоятельно тренироваться в зале, а можно пойти на фитнес. В расписании такие занятия обозначаются как интервальные тренировки, HIIT, Bootcamp. С помощью них возможно привести тело к лету в порядок.

Тренировки с утра
Утренние физические упражнения позволяют добиться ошеломительного результата в кратчайшие сроки. Правда, после пробуждения нельзя выполнять интенсивные силовые нагрузки. Эффективны будут функциональный тренинг, лёгкое кардио, йога, растяжка. Надо отметить, подобные утренние походы в зал стали пользоваться популярностью, так как оставляют больше свободного времени.
Занятия в обед
Если рядом с офисом имеется тренажёрный зал, ходите в обеденное время. Кардио вполне реально выполнить за 40 минут, сходить в душ и продолжить работу. Подобный подход усилит вашу активность, сделает тело более подтянутым в кратчайшие сроки и сэкономит время.
Правильное питание

Не забывайте о правильном питании. Рацион должен быть сбалансированным – соблюдение суточной калорийность, баланс белков, жиров и углеводов позволит построить тело к лету. Поначалу будет трудно, но со временем вы втянитесь. Для похудения не нужно прибегать к диетам. Как правило, они подрывают здоровье, приводят после окончания ограничений к срыву и резкому набору веса. Дефицит калорий – пока ничего лучшего для приведения тела в порядок к лету не придумали. Отрежьте 15-20% от суточной калорийности и следуйте соблюдению данных показателей.
Никаких вредных продуктов
Без определённых ограничений в похудении не обойтись. Отказ от добавленного сахара в газировках, выпечке, пирожных, печенье, шоколадках, большого количества насыщенных жиров, трансжиров, фастфуда, полуфабрикатов необходим, если хотите привести тело в порядок к лету. Если отказ от подобных продуктов вы не представляете реальным, следует ограничить потребление вредной пищи в соотношении – 10% вредностей, 90% полезной и здоровой еды.
Здоровый сон

Качественный сон важен для похудения. Привести тело к лету в порядок невозможно без этого – именно в ночное время после отбоя начинается активное жиросжигание, а не во время тренировки, как многие думают. Спите не меньше 7-8 часов, чтобы запустить необходимые процессы.
Водный баланс
Достаточное количество воды – вот залог грамотного приведения тела в порядок. Пить нужно из расчета 30 мл воды на 1 килограмм веса. Условно, вы весите 80 килограммов, значит, вам потребуется в день 2400 мл жидкости. Сейчас речь идет о чистой питьевой воде, которую вы получается дополнительно, не считая жидкости из продуктов питания.

Подобные меры приведут к восхитительному результату – уже к пляжному сезону при соблюдении всех правил возможно слепить фигуру мечты.

Источник

Смотрите также

Заказывайте готовую еду, экономьте свое время

Придя домой после тяжелого рабочего дня, валясь от усталости, хочется перекусить, лечь в мягкую кроватку …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *